[...] dwugłowe ramion) 4x10razy 6 kg -Rozciaganie -ABSII Poziom A Jestem dzisiaj po skończonym treningu i mam kilka wątpliwosci co do użytych ciężarów. O ile te 6kg na ręke jest dobre dla wyciskania i uginania, o tyle dla przysiadów i wiosłowania chyba za mało? Słabo czułem plecy podczas wiosłowania sztangielką 6 kg. Mam jeszcze 4 krążki po 2.5 kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i brzuch to jest całkiem ok, mimo że mięśnie są pod warstwą tłuszczu to są dobrze wyczuwalne. Gorzej jest z rękami i klatką, tu umięśnienie jest niskie. Jakie ćwiczenia są dobre na rozbudowę mięśni? Chodzi mi o nie wymagające specjalnego sprzętu i w miarę proste ćwiczenia. Czy podstawowe ćwiczenia tj. pompki, brzuszki, przysiady itp. są dobre? [...]
[...] to wroce do cwiczenia, ale juz mam nadzieje bez tego damned tluszczu przez ktory moj wyglad pozatym ze jestem wiekszy niewiele sie zmienil :) -czy jest to zestawienie dobre dla treningu na mase. -co mialbym zmienic jak przejde na redukcje OTO ONO: pobudka 6:40 7:00 - sniadanie - najczesciej: serek homogenizowany + dwie kajzerki z [...]
[...] to wroce do cwiczenia, ale juz mam nadzieje bez tego damned tluszczu przez ktory moj wyglad pozatym ze jestem wiekszy niewiele sie zmienil :) -czy jest to zestawienie dobre dla treningu na mase. -co mialbym zmienic jak przejde na redukcje OTO ONO: pobudka 6:40 7:00 - sniadanie - najczesciej: serek homogenizowany + dwie kajzerki z [...]
[...] a co sadzicie o czyms takim ze rano cwicze: klata,biceps/bary-8/6/6/ wieczor: plecy triceps nogi- 8/6/6 a teraz pytanie: chce kupic z kumplem ławeczkę i nie wiemy czy będa dobre dla naszych potrzeb http://allegro.pl/item906985796_lawka_pod_sztange_modlitewnik_rozpietki_et307b2.html [...]
[...] swoje możliwości czasowe i sprzętowe. CZASOWE MOZLIWOSCI DUZE A I NA SPRZETOWE NIE NARZEKAM 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes? STARAM SIE STOSOWAC DIETE NA MASE Niewiem czy te cwiczenia są dobre wiec pytam sie fachowców :D Bylbym wdzieczny za pomoc.Z gory dziekuje.
[...] GI, tabele GI, GL i korelacja z GI Błonnik Insulina – przyjaciel czy wróg? Białko – ile, najlepsze źródła, Tłuszcze – dlaczego ich potrzebujesz, ile, „złe tłuszcze”, „dobre tłuszcze” Makroskładniki żywieniowe – ich budowa, funkcja oraz trawienie – funkcje wątroby, trzustki i pęcherzyka żółciowego Cholesterol – przyjaciel czy wróg? Witaminy [...]
[...] sie miescic pomiedzy 10-12 powt. kupilem gainery i jem je od miesiaca moze : ) jeden taki w ciagu dnia do spozywania a drugi na potreningu z mala iloscia kreatyny, rzekomo dobre jakies :) prosilbym o jakies rady bo cwicze juz pare lat i mnie to wkurza ze ciagle jestem ch**owy ;p wiadomo to nie jest jakas mega spina ale bywalo i tak ze cwiczylem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie obejdzie. Jeśli chodzi o ćwiczenia to biegałem (w te wakacje) 2-3 miesiące oraz chodziłem na basen. Jeszcze kiedyś chodziłem na siłownie tak ze 4 miesiące ale to było dobre 3 lata temu. Chciałbym zacząć swoją przygodę ze siłownią ale już na poważnie. Mam zamiar ćwiczyć metodą HIT czyli High intensity traning ale wy pewnie wiecie co to [...]
[...] na bóle kręgosłupa i stawów. Wniosek z tego taki, ze im ciężej trenujemy, tym bardziej powinniśmy dbać o swoje stawy. Jednym z warunków sprawnego ich funkcjonowania jest ich dobre „odżywianie". Byle z umiarem… Zakłada się, że spożywanie urozmaiconych posiłków, dostarczających wszystkich niezbędnych składników odżywczych jest podstawą do [...]
[...] hod - dogi itp.. i nawet to nie pomaga .... heeeelppp :) Mój typ pracy to fizyczny ( chodzenie, chodzenie i chodzenie :) ) a jak mam wolne to się obijam heheh :D Może jakieś dobre suple do diety albo coś :D Liczę na pomoc doświadczonych "kolegów" 7. Pytania do doświadczonych forumowiczów 1. Czy w czasie treningu, nie wolno pić alkoholu ( chodzi [...]
[...] spalanie tłuszczu). Chciałbym się poradzić odnośnie ułożenia diety, ewentualnej suplementacji kończąc na opiniowaniu mojego planu treningu. Ostatni raz z supli korzystałem dobre 10 lat temu (tylko kreatyna, nie pamiętam dawki). Między czasie była 5 letnia przerwa, a od kilku lat ćwiczę bez żadnych wspomagaczy w postaci supli i innych rzeczy. [...]
[...] i reagować. Dotyczy to szczególnie tych z nas, którzy są młodzi i mają dużo energii. Zrób sobie przerwę, gdy musisz i pozwól, żeby Twoje ciało doszło do siebie. 7. Dbaj o dobre odżywianie Pełnowartościowe pokarmy dostarczają paliwa i elementów budulcowych ciała. Jedz pokarmy możliwie jak najczystsze i spożywaj różnorodne potrawy. Suplementy [...]
[...] a dlaczego to już mówie,trenuje na siłowni od dobrych kilku miesięcy,wlaściwie to od roku ale to wczesniejsze bylo raczej niechętnie i co za tym poszło nieefektywne.Na dobre zabrałem sie za siebie około października,trenuje sam i jak dotąd nie brałem od nikogo rad z prostego względu,każdy mówi co innego! Podpatruje tych,po których widać że [...]
[...] klatkę w wyciskaniu sztangi w ten sposób, że biorę większy ciężar niż dotychczas np 50+ 20 kg i sam opuszczam powoli a kolega szybko pomaga podciągnąć podobno daje to bardzo dobre rezultaty właśnie na klatce. Czy ktoś coś o tym słyszał ? taki cytat: "By zwiększyć masę mięśniową, musisz podnosić większe ciężary. "To dlatego zakładałem na gryf [...]
[...] partie robić co dwa dni i rower też co dwa. Nie wiem tylko czy mogę jednego dnia robić podciąganie, pompki, krzesełko i hantel (przy założeniu, że te ćwiczenia faktycznie są dobre). Planowałem robić to tak np.: Pon.: (nie piszę ilości powtórzeń czy serii, bo nie wiem na ile mógłbym sobie od początku pozwolić) Podciąganie na drążku Pompki [...]
[...] na sznurku nachwytem 3s do momentu palenia mięśni (2kg) siedząc, przedramienia oparte na kolanach, uginania nadgarstków, podchwyt, gryf prosty/krótki (3s, 8kg) do momentu palenia mięśni stojąc gryf krótki prosty za plecami podchwyt 3s do momentu palenia mięśni Proszę was o dobre rady dotyczace zmian planu treningu, Pozdrawiam!
[...] są to śmieszne osiągi ale dla mnie nie, ponieważ tak jak napisałem - wcześniej miałem minimalne efekty. Klatkę mam podzieloną jakby na górę (pon.) i dół (śr.) - czy to jest dobre rozwiązanie, czy raczej robić wszystko na jednym treningu? Robię tak, ponieważ wtedy mogę się bardziej skupić na ćwiczeniu górnych i dolnych części klatki piersiowej. [...]
[...] i mam szybka przemiane materii. 3. Moim aktualnym celem jest osiągnięcie masy mięsniowej, aktualnie waze jakies 70kg i w przyslosci chciałbym wazyc co najmniej 85kg przy dobrej definicji mięsniowej. 4. Mozliwosci czasowe, od 9 rano do 14-16 godziny zajęcia i poziej czas na trening. Mozliwosci sprzetowe silowni, do której uczęszczam są dobre. [...]